Apakah anda membuat resolusi hidup sehat di tahun 2020 nanti? Jika iya, simak hal berikut yang dapat anda lakukan supaya bisa hidup lebih sehat di tahun 2020.

Resolusi  Hidup Sehat Dengan Healthy Eating

Pola makan sehat merupakan hal yang paling sederhana namun terasa sulit untuk dilakukan di saat kita ingin hidup lebih sehat.

  • Perbanyak minum air putih. Minum air putih setiap hari akan menjaga kesehatan anda. Nasihat untuk minum air putih 8 gelas sehari atau setara 1,5 liter seringkali di dengar. Namun sebenarnya takaran yang tepat dari Institute Medicine Food and Nutrition Board adalah 2.6 liter untuk wanita dan 3.7 liter untuk pria.
  • Kunyah makanan pelan-pelan. Memilih makanan yang sehat saja belum cukup sebagai resolusi hidup sehat tahun 2020. Mengunyah makanan terlalu cepat dapat meningkatkan resiko diabetes. Dengan mengunyah makanan secara perlahan akan memberikan efek rasa kenyang daripada makan dengan cepat dan terburu-buru.
  • Konsumsi makanan yang sehat, perbanyak buah dan sayuran.
  • Mulai membaca nilai gizi pada makanan.
  • Mulai mengatur porsi dan waktu untuk makan agar teartur.
  • Menghindari makanan yang mengandung kalori tinggi, gula, dan garam.
  • Mengkonsumsi makanan tinggi serat dan protein serta karbohidrat kompleks.

Terapkan Pola tidur yang sehat

Pola tidur yang sehat sangat menunjang pola hidup sehat anda. Pola tidur yang kurang sehat akan menurunkan gairah seksual, diabetes, hipertensi, obesitas hingga rentan penyakit jantung. Idealnya tidur itu 7-8 jam setiap hari. Lakukan hal berikut supaya kamu bisa menimati deep sleep dengan menerapkan sleep hugiene berikut.

  • Tidak menikmati kafein sebelum waktu tidur atau sore hari
  • Tidak merokok di waktu mendekati waktu tidur
  • tidak makan besar sebelum tidur
  • membatasi waktu tidur siang. Tidur siang baiknya hanya 15-30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore
  • buat kamar tidur dengan proporsi ideal untuk tidur. Buatlah kamar dengan sirkulasi udara yang cukup, pencahayaan yang baik, udara yang sejuk dan pastinya bersih.
  • tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari

Lebih banyak Olahraga

Siapa yang masih malas berolahraga? Rutin olahraga akan menjaga kesehatan kamu dari berbagai macam penyakit. Tak perlu muluk-muluk hingga membuat jadwal ke Gym namun tak pernah dilakukan. Buatlah olahraga ringan setiap hari selama 30 menit untuk memulai hidup lebih aktif. Selain itu,. Pilih lebih banyak berjalan dan anik tangga supaya badan lebih sehat. Jika kamu sudah merasa terbiasa gerak aktif, saatnya kamu membuat perencanaan olahraga yang tersusun.

Mengurangi stress

Selain menjaga kesehatan tubuh, menjaga kesehatan mental juga sangat perlu sebagai resolusi hidup sehat 2020. Semua orang apsti pernah mengalami stress. Jangan biarkan stress berlarut-larut dan menumpuk. Stress berat banyak diakitkan dengan masalah serius mulai dari kenaikan berat badan, rambut rontok, hingga perkembangan gangguan jiwa seperti depressi dan gangguan kecemasa.

Kelola stress dengan berbagai cara sederhana yang bisa anda lakukan setiap hari. Mulai dari mendengarkan music, membaca buku, melakukan hobi, meditasi hingga yoga yang dapat memebrikan pikiran rasa tenang.

Rutin melakukan cek up kesehatan

Tidak semua penyakit bisa diketahui di awal gejala yang muncul. Sering sekali dimana penyakit sudah mencapai tahap yang parah dan kita baru menyadari. Lakukan pengecekan setahun sekali secara rutin sehingga bisa mendeteksi dini ketika ada masalah kesehatan yang perlu ditangani.

Dengan konsisten dan komit dalam menjalani gaya hidup sehat maka manfaat berupa kesehatan, stamina yang bagus, serta umur yang panjang akan tercapai dengan sendirinya.